Nu va fi despre infecția plămânilor ci despre infecția CREIERULUI / MINȚII
Au trecut aproape 9 luni de când obiceiurile noastre, obișnuințele noastre, viața noastră, au fost afectate fundamental de noua criză sanitară. Ce-am pățit în aceasta perioadă, ne-am împărțit în funcție de atitudinea față de COVID în inconștienți, echilibrați și anxioși. Dacă despre primele două categorii deja se vorbește mult, despre a treia, cea a ANXIOȘILOR, nu vorbește nimeni și când spun nimeni mă refer la Grupul de Coordonare a crizei sanitare de la nivel de Guvern.
Foarte mulți concetățeni de-ai noștri au trecut de la stres la frustrare, de la frustrare la depresie, de la depresie la ANXIETATE. Ce urmează – BURNOUT. De unde știm? Cazurile noi la psihiatrie s-au triplat, solicitările în cabinetele de psihoterapie s-au înmulțit de peste 5 ori.
Cum recunoaștem stadiile ANXIETĂȚII și ce facem pentru a rămâne doar cu un stres moderat? O să încerc, într-un limbaj accesibil tuturor, să explic ce vreau să spun în câteva cuvinte, care să nu vă plictisească dar care să vă țină alerți pentru ceea ce urmează.
Cum recunoaștem că ne apropiem de ANXIETATE, iată câteva convingeri (fără pretenția de a fi exhaustiv):
– ne este frică să mai interacționăm cu ceilalți
– prietenii noștri sunt cei mai periculoși pentru că știm de regulă pe unde umblă
– nu recunoaștem în ruptul capului că ne e frică de moarte în fața altora
– copii noștri nu mai zâmbesc, au o față trasă, sunt letargici
– ne este frică să deschidem subiectul fricii de COVID pentru că nu vrem să creadă ceilalți că suntem slabi
– mințim, în legătură cu orice legat de frica noastră de COVID
– ne întâlnim doar cu cei ca noi
– ne vizităm părinții doar pentru a ne asigura că trăiesc
– nu mai putem dormi mai mult de 5-6 ore pe noapte
– suntem în panică la fiecare interacțiune neplanificată
– suntem incoerenți și inconsecvenți în gândire
– prietenii nu ne mai sună
– ne ascundem lipsa de socializare (CU MASCĂ) în spatele unor probleme presupuse de sănătate
– apare ipohondria (am senzația că tot timpul am ceva, eventual asociat cu simptome de COVID)
– apariția ruminației (convingerea că dacă iau COVID mor cu siguranță, mă “roade” zilnic ideea)
Efectele sunt nenumărate, mai ales în zona relațională dar și în cea legată de sănătatea mintală. Ne pierdem prietenii, scoatem ce-i mai urât în comportamentul și atitudinea noastră față de ceilalți și nu numai.
Cum să ne reducem stresul , să evităm depresia și să scăpăm de ANXIETATE în această perioadă:
- Recunoașteți că vă este frică să nu vă îmbolnăviți de COVID, verbalizați, vorbiți cu prietenii, eventual cu un Psiholog, PURTAȚI MASCĂ
- Creșteți imunitatea prin felul în care vă alimentați, folosiți usturoi, avocado, citrice, suc de soc, chiar dacă nu e dovedit științific că vă ajută, vă sprijină pe voi să vă schimbați anumite convingeri legate de iminența îmbolnăvirii cu COVID, PURTAȚI MASCĂ
- Întâlniți-vă cu prietenii, maxim 2 familii deodată pentru siguranța voastră mentală. Spuneți-le fără jenă că voi sunteți confortabili dacă la cafea sau cină purtați mască. Cereți-le același lucru celor care vă vizitează, PURTAȚI MASCĂ
- Faceți gargară cu apă de gură gen Listerine de minim 2-3 ori pe zi
- Beți multe lichide în guri mici pentru a vă curăța în permanență gâtul, chiar dacă nu e dovedit științific că vă ajută, vă sprijină pe voi să vă schimbați anumite convingeri legate de iminența îmbolnăvirii cu COVID, PURTAȚI MASCĂ
- Ieșiți la plimbare în aer liber atât voi cât mai ales cu copiii voștri. Căutați zone cu mai puțină lume. PURTAȚI MASCĂ
- Faceți sport, de preferat singuri (alergat, mers pe bicicletă, squash, fitness, etc.). Jucați tenis de câmp sau de masă, evitați sporturile de echipă
- Găsiți-vă un hobby, odată pe săptămână jucați-vă, doar voi.
- Învățați lucruri pe care doreați să le știți, experimentați gătitul, o să vă distrați
- Urmăriți documentare despre diferite lucruri, țări, fabrici, animale, oameni, istorie, boli etc.
- Lăsați copiii să se joace cu alți copii, CU MASCĂ
- Sunați-vă prietenii, programați întâlniri cu ei, odată la voi, odată la ei, dacă aveți și grădină cu atât mai bine, PURTAȚI MASCĂ
- Faceți lucruri diferite de partenerul de viață, nu stați toată ziua nas în nas, evitați să-i spuneți ce să facă și cum să se ferească de COVID în fiecare zi. Partenerul vostru de viață nu este PET-ul vostru, care să se conformeze la ce vreți voi toată ziua pentru că voi sunteți speriați de COVID
- Vizitați-vă părinții cât mai des, PURTAȚI MASCĂ
- Mergeți la Psiholog dacă aveți gânduri legate de moarte sau de iminența acesteia
- Reorganizați-vă casa, dulapul, grădina, viața, bugetul, finanțele, grupul de prieteni etc.
- Evitați să vă uitați zilnic la știrile TV, online etc. Veți afla același lucru. Începeți prin a sări câte o zi de știri.
- PURTAȚI MASCĂ, PURTAȚI MASCĂ, PURTAȚI MASCĂ
Multe guverne au început deja să se pregătească de al TREILEA VAL COVID, care ne va afecta creierul nu plămânii. Soluția este la voi, nu la GUVERN. Să ne vedem sănătoși.
